Todos los que disfrutamos de este deporte y que de una forma u otra nos esforzamos día a día por mejorar nuestro rendimiento, tenemos en la mente ser mejores. Sin embargo, vemos con decepción y algunas veces con incredulidad, que otros compañeros nos revientan cuando ellos no entrenan como nosotros o con la intensidad que nosotros lo hacemos.
El hecho de fijarnos una meta es la base para lograr mejorar en cualquier deporte o actividad que realicemos. Como todo en la vida, los objetivos son los que nos motivan y nos mueven para progresar, así pues plantearnos una meta servirá para saber a dónde queremos ir y a dónde queremos llegar.
A continuación hay una serie de consejos que ayudarán a lograr nuestra propia meta:
Lo más importante, una alimentación adecuada, durante el período de entrenamiento, así como antes y después de las competiciones, que sea rica en carbohidratos, vegetales y algo de proteinas.
Practica tu velocidad: No pongas todo tu esfuerzo en la distancia, ésta es muy importante para la resistencia, pero cuántas veces te ha pasado que llegas con el grupo en buenas condiciones pero de repente te sale un bólido de lado y te deja comiendo polvo; considera practicar tres veces a la semana intervalos de velocidad a todo lo que de den tus piernas y tu corazón, practicando diferentes distancias para los esprints.
Aprieta en las subidas: La sabiduría convencional nos dice que lo tomes con calma en las subidas y que te des tiempo en las bajadas, pero si tú puedes apretar tus límites anaeróbicos, el tiempo absoluto en minutos que ahorras en las subidas será más que el que te puedas ahorrar en las bajadas. El secreto es que permanezcas estable en las subida practicando para saber tus limites. La posición que adquieras al subir las colinas puede ser la diferencia, observa a los grandes cómo lo hacen y practica.
Los ciclistas tienden a perder masa muscular de la parte alta de su cuerpo. La parte superior del cuerpo estabiliza la pelvis y contribuye a tener un pedaleo más fuerte, es por esta razón por lo que se deben incluir ejercicios destinados a fortalecer los brazos, pecho, hombros, y abdominales. Es muy importante también, antes y después de pedalear, realizar ejercicios de estiramiento, ya que se adquiere mayor flexibilidad y rapidez en la cadencia.
Hidratarse. Antes, durante y después de pedalear se debe cuidar la hidratación, tomar mucho líquido optimiza el rendimiento. Cuando se entrena duro o se compite, el cuerpo puede perder del 2% al 4 % del peso corporal, y todo este peso es agua. De esta forma debes comenzar a ingerir líquidos tan pronto como inicies tu pedalada y considera dar pequeños sorbos cada 15 ó 20 minutos (puedes utilizar algún sistema de alarma de tu reloj para que te recuerde con un bip). Es importante comer y beber antes de sentir hambre o sed. Es muy importante también, si es posible, mantener tu bebida fría ya que el organismo la absorberá con mayor provecho además de regular la temperatura de tu cuerpo.
Comer. Debes consumir alimentos ricos en carbohidratos, al igual que en el caso del agua, antes, durante y después de tu salida. Sin embargo, cuando haces recorridos mayores de una hora, es recomendable ingerir algo sólido y rico en carbohidratos, puedes consumir alguna galleta, un plátano o una barrita energética.
Lleva un control escrito de tus recorridos, anotando distancia, velocidad promedio, velocidad máxima, datos que registren tu monitor cardiaco y tipo de entrenamiento que realizas. Si quieres también puedes anotar cómo te sentiste o algo nuevo que hayas aprendido de tus compañeros; esto puede servirte muchísimo cuando bajes tu rendimiento o sientas que no avanzas, ya que podras revisar si tienes que cambiar tu rutina, subir o bajar la intensidad de tus entrenamientos diarios.
Descanso. El descanso también es importante, el sobreentrenamiento es un problema muy común en los ciclistas recreacionales ya que por alcanzar a los colegas se esfuerzan demasiado y llegan a lesionarse física y moralmente. Por eso debes ir avanzando poco a poco y descansar por lo menos una vez a la semana.
Mentalización. Debes mentalizarte y motivarte tú mismo, ser positivo y tener una magnífica actitud contigo mismo y con tus compañeros, esto te ayudará a cumplir tus objetivos. Considero que la actitud es lo más importante en un ser humano, ya que ésta es el motor para realizar todo lo que desees. Pensar positivamente contagia a tus amigos y de esta forma todos aprovechan mejor el entrenamiento. Recuerda para tu entrenamiento y para tu vida personal que "la actitud que transmitas sera la actitud que recibas".
Y por último... Realiza tu plan.
Probablemente al leer todo lo anterior hayas pensado "todo esto ya lo sabía", pero nunca está de más pasar una vez más sobre ello. Por último ahí van unos consejos finales:
Prepara tus cosas la noche antes de tu salida a pedalear, esto reduce el estrés de la mañana.
Observa cómo está el tiempo para saber lo que debes vestir.
Revisa el equipo (cadena, frenos, casco, llantas, etc.).
Realiza estiramientos antes (es muy importante). No trates de calentar sobre la marcha, esos 5 ó 10 minutos que estires van a ser muy agradecidos por tu cuerpo.
Si estás cansado por una noche "marchosa", trata de salir un poco más tarde, o en último caso descansa; muchas veces es peor entrenar así que perder el entrenamiento.
Y lo más importante, "DIFRUTA AL MÁXIMO ESTE DEPORTE TAN BELLO"
consejos para mejorar tu nivel en el ciclismo
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SERIAL DE MOUNTAIN BIKE EN TEKAX
CLUB DE CICLISMO
"Kermith - Karbona "
CALLE 50 NO. 200 X 49 Y 51
TEKAX , YUCATAN Tel. 97 4 02 35
INVITAN
A TODOS LOS
CICLISTAS MTB AL
PRIMER SERIAL DE CAMPEONATO MTB: PREMIO KARBONA
QUE SE LLEVARA A CABO BAJO LAS SIGUIENTES BASES:
I.-
FORMA DE COMPETENCIA: CROSS COUNTRY POR PUNTOS. RECORRIDO POR CAMINOS DEL CONO SUR DE YUCATAN
II.- FECHA: Primera Fase: 20 y 21 de Junio. Segunda Fase
18 y 19 de Julio Tercera Fase 15 y 16 de agosto del 2009
Primera Etapa
circuito cerrado 15 Km: 10 vueltas
Segunda etapa
Ruta Noctunich 20 km. camino antiguo a Cantemoh
Tercera Etapa
- Salida Escuela Federal a Comisaria de
Xaya: 17km
Cuarta Etapa-
Subida Noctunich y Camino Antiguo a Cancab Chamultun Meta en San Arturo 35 km.
Quinta Etapa
- Circuito Cerrado 15 vueltas 22.5 km
Sexta Etapa
Ruta Noctunich meta Tekax 40 km
CATEGORIAS
IV.- RAMA:
Varonil y Femenil.
Libre Varonil y Libre Femenil
INSCRIPCIONES: QUEDAN ABIERTAS A PARTIR DE LA PRESENTE PUBLICACION CON EL SR GIMER MENDOZA AL TEL
019979740235 TENIENDO UN COSTO DE $ 300.00.
VI.-
REQUISITOS: CASCO RIGIDO GUANTES Y EQUIPO OBLIGATORIO REGLAMENTO: EL VIGENTE DE LA FEDERACION MEXICANA DE CICLISMO, A. C.
VIII.-
VEHICULOS: TODOS LOS EQUIPOS PRESENTARAN PARA SU SERVICIO
UN VEHICULO LIGERO, COMO MAXIMO
MOTOCICLETA.
IX.- LOS
JUECES: SERAN
DESIGNADOS POR EL COMITÉ ORGANIZADOR Y SUS DECISIONES SERAN INAPELABLES,
ACTUANDO DE MANERA IMPARCIAL Y
APEGADOS A LOS REGLAMENTOS QUE MARCAN LA MISMA F.M.C., A.C. Y LA UNION INTERNACIONAL DE CICLISMO.
X.-
ACCIDENTES: EL COMITÉ ORGANIZADOR PROPORCIONARA LOS
PRIMEROS AUXILIOS Y LOS GASTOS
POSTERIORES SERAN POR CUENTA DEL CLUB O
ASOCIACION AL QUE PERTENEZCAN DESLINDANDO DE TODA RESPONSABILIDAD AL COMITÉ ORGANIZADOR
XI.-
PREMIACION:
PREMIACION Trofeos. Los tres primeros lugares y suéter de líder.
TRASITORIOS LOS CASOS NO PREVISTOS EN LA PRESENTE CONVOCATORIA SERAN RESUELTOS POR EL COMITÉ ORGANIZADOR Y SU DECISION SERA INAPELABLE.
NOTA La inscripción
incluye cena del día de la primera etapa y dos comidas del domingo hospedaje
rustico importante traer casa de campaña equipo para acampar o hamacas.
Lugar de reunión
Villa Eco turística los Cedrales km.55.5 carretera Mérida - F. Carrillo Pto a
la altura de Akil antes de Tekax.
Importante
confirmar su participación cupo limitado 70 corredores 30 asistentes o
familiares todos pagan paquetes
#1 - 2
adultos un niño gratis paquete
#2--- 3
adultos el cuarto adulto gratis
Nota si no
quiere ningún servicio inscripción para las carreras por dos etapas $ 100.00 pesos
La villa cuenta
con pista rustica de 1.5 km. tanque o chapoteadero árboles frutales lugar para
acampar casa principal baños terraza para convivencia lugar donde estacionar
autos con seguridad asadores luz nocturna todo esto incluyen los paquetes y si gusta pueden pescar su almuerzo
tilapias al gusto nota: Hay que traer caña de pescar
Sábado por la
noche rodada nocturna incluida y guiada traer lámparas y equipo nocturno
Para mayor
información consulte:
http://yapurlandia.blogspot.com/
Tel Gimer Mendoza
019979740235
Pedaleada a Texan pero solo llegamos a Chel
Este fue un diez de mayo de poca madre....primero salimos de la caseta de policías ubicada sobre la avenida Jacinto Canek y puente de periférico, la reunión era a las 7:00am pero salimos a las 7:15am. Tomamos carretera para Caucel y luego para Ucu, de allá seguimos unos kilómetros mas sobre la ciclo pista y entramos a mano derecha a una brecha que lleva a la hacienda Chel y de allá llegamos a una ruinas mayas del mismo nombre...las paseamos y subimos al cerro mayor, donde se ve una vista increíble del paisaje.
Luego regresamos ya que unos compañeros tenían que estar temprano en Mérida, para celebrar a sus mamitas...y no se completo el recorrido planeado que era llegar hasta la hacienda Texan de Palomque, Oxcun, Tixcacal y Mérida.
Retornamos a la Hacienda Chel y allá Gualberto compro un refresco porque nos esperaba una gran travesía, Gabriel y Carlos regresaron por carretera y Gualberto y yo intentamos llegar a Mérida atravesando la brecha del tendido eléctrico de la comisión federal de electricidad (CFE), al principio era algo técnica con muchas piedras sueltas, y conforme avanzamos se hacia mas difícil y con mas espinos, por lo mismo pinchamos llantas como a 7 veces cada quien. Hasta que vimos que era muy tardado cambiar o reparar cámaras, además de que se nos agoto el agua y parches, por lo tanto decimos que a la primera brecha perpendicular que viéramos a la carretera la tomaríamos. Y así llegamos a Ucu donde compramos algo para hidratarnos, y Gualberto se compro su tónico enlatado de cebada fermentada. Seguimos para Cuacel donde paramos a comer unos taquitos y planeamos retomar ese recorrido que nos venció muy fácilmente, para la próxima llevaremos llantas reforzadas con corbatas sobre las cámaras, mas parches mínimo 15 por persona y el liquido verde sella pinchazos “slime” y mucho pero mucho liquido por que si esta cabrona esa brecha y esta vez vamos a terminarla cueste lo que cueste, quien se apunta ?.
Terminamos la rodada a la 12:45 pm. en la avenida jacinto canek con periferico.
Km pedaleados 47 km
Hora de salida 7:15 am, 10 de mayo de 2009
Ruta- Mérida- Cucel-Ucu-Hacienda Chel-Mérida
Bikers: Gabriel, carlos, gualberto el guia y José Miguel.
p.d. Feliz dia de las madres
texto por Jose Miguel sandoval
Reglamento para rodar con nosotros
Antes que nada te damos la bienvenida, estas a punto de formar equipo con SAK BEH Mountain bike club, pero para poder rodar sin contratiempos es importante que tengas en cuenta lo siguiente.
1- Las salidas serán puntuales, por ejemplo: si se dice a la 7:00 am, a esa hora esteremos saliendo, por ello es importante que se coordinen para estar antes de la salida. Esto es por respeto a quienes se toman la molestia de levantarse temprano y llegar puntuales a la cita.
2- Antes de salir a la rodada, se junta el grupo para conocer a los novatos y dividir el grupo en avanzados quienes Irán de punteros junto con el guía, otros serán los que se quedaran de cubre caminos para que esperen a los novatos en las bifurcaciones de caminos y los acompañen a su ritmo. Es importante contar a todos los que saldrán a rodar para tener un mejor control del grupo.
3-Todos los que deseen rodar con el grupo deberán tener celulares y por lo menos el numero de dos contactos de los que estén pedaleando con el grupo, por si se llegan a quedar por averías o accidentes.
4-Es importante llevar suficiente liquido para mantenerse bien hidratados, se recomienda dos litros mínimo por salida, de agua o gatorade.
5- Las herramientas y refacciones básicas con las que debe cargar cada integrante al momento de pedalear son: cámara, herramientas multiusos, parches, pegamento para parches, pedazo de lija y palancas desmontadoras de cubiertas. Asi como pedazos de eslabones de cadena y troncha cadenas y lo mas importante bomba de aire para llantas, no olvides graduar la válvula adecuada para la bomba ya sea presta o americana según tus cámaras.
6-Llevar de preferencia un mapa de la zona a pedalear o de todo Yucatán en caso de abortar a media ruta. Pero antes de hacerlo avisa al grupo.
7-Salimos en grupo así que en los puntos de descanso hay que esperar a todos y contarnos para saber si estamos completos.
8-SAK BEH Mountain Bike Club, pretende la practica de un deporte de aventura en la naturaleza, por lo tanto es importante conservar los lugares donde pasamos, limpios y libres de refacciones desechadas al momento de cambiar cámaras o frenos, así también si comes un snack o barrita, recoge la envoltura y guárdala en tu mochila mientras ubicas un basurero y ponerla allá, si conservamos nuestro entorno limpio podremos seguir pedaleando en lugares agradables para la vista.
9-Se tolerante, educado y respetuoso ya que nadie paga nada por rodar con nosotros, somos un grupo libre de lucro, que pedaleamos por pasión al ciclismo de montaña. No cobramos ni mensualidades, ni inscripción, ni nada por lo mismo respeta a todos.
10- Es responsabilidad de cada quien aceptar salir a rodar con nosotros, nadie es responsable de sus actos solo ustedes mismos, así que por favor conduce con prudencia y con cuidado.
11-Si no sabes como reparar tu llanta o una avería de tu bici, pide ayuda porque todos alguna vez empezamos así, hasta que fuimos aprendiendo a reparar nuestra bici.
12-No olvides tu equipo de seguridad como: casco (el que no tenga casco que lo consiga y para la próxima rueda con nosotros, es un elemento obligatorio), guantes, lentes de sol y ropa deportiva para ciclismo como short de likra con badana, para que tengas una salida mas cómoda y la disfrutes mas.
13-Revisa tu bici antes de salir para evitar perder tiempo ajustándola a la hora de la salida.
14-Siempre saluda con buenos días, tardes o noches si ves a gente en el camino, porque así demuestras que eres una persona educada, culta y de buenas costumbres.
15-Este club esta conformado por amigos amantes del ciclismo de montaña que buscamos divertirnos practicando un deporte que nos gusta y lo mejor de todo es que lo realizamos en la naturaleza al aire libre.
Si no estas de acuerdo con estas reglas, por cuestiones de control no podrás rodar con nosotros. Es necesario tener reglas para poder llevar todo en orden y así conocer mejor nuestro estado, país y planeta, usando un medio que no contamina, mejora nuestra condición física...y divertirnos.
Convocatoria rodada a Texan
Que onda bikers, la rodada para este domingo es muy interesante se va a pasar por las ruinas virgenes de chel, asi que lleven camara fotografica, tambien pasaremos por la hacienda Texan , Chach, Oxcun, Tixcacal, tiene una elavicion maxima de 8 metros, con un recorrido total de 75 km aproximadamente, la salida es a las 7:00am.
La salida es en periferico carretera a Caucel, debajo del puente hay una estacion nueva de policia, ahi sera el punto de reunion.
Los que vivan cerca de fco. de montejo un grupo se reune alla a las 6:30 en la mestiza para salir hacia periferico.
lleven suficiente liquido para hidratarse porque se esperan temperaturas de 38-40°c
